Tus Trucos de belleza

Fundamentos de yoga

Cualquier puede practicar yoga, pues es una forma perfecta de tonificar los músculos, relajar el cuerpo y calmar la mente, sea cual sea el nivel de preparación física de quien lo practica.

El yoga es una de las mejoras formas de ejercicio para obtener una tonificación general y eliminar por completo el estrés. Empezó a practicarse en la India hace alrededor de 5.000 años, pero hace poco que ha sido redescubierto como la forma perfecta de combatir los problemas de la vida actual, como el exceso de trabajo, el estrés y una deficiente forma física. Una vez que hayas dado con la modalidad de yoga que más te guste, una sola clase a la semana y unos pocos minutos de práctica diarios pueden mejorar tu forma física y hacer que te sientas más relajada. Además, el yoga puede estimular tus niveles de energía, aumentar tu fuerza física y ayudarte a dormir mejor.

En qué consiste

En las clases de yoga se realizan una serie de posturas, llamadas asanas, además de ejercicios de respiración y relajación. Un buen profesor de yoga te animará a hacer lo que puedas a tu ritmo, sin tensión ni esfuerzo, de modo que al día siguiente no tendrás agujetas ni molestia alguna.

Diversos estudios demuestran que el yoga puede reducir el peso corporal, así como los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

Beneficios para el cuerpo

- Tonifica los músculos, de modo que tu cuerpo parece más delgado; puede ayudarte a perder peso.

- Aumenta la fuerza y la flexibilidad del cuerpo.

- Ayuda a eliminar la rigidez y calma los dolores de espalda, cuello y hombros.

- Incrementa el flujo sanguíneo, estimula los órganos internos y mejora la digestión.

- Da un impulso de energía y aumenta el poder de concentración.

- Reduce la tensión y el estrés.

Posturas de yoga

Cuando realices estos movimientos, acuérdate en todo momento de respirar suave y profundamente por la nariz. Si un movimiento te produce dolor, no lo hagas. Nunca debes sentir tensión ni sobreestiramiento, haz sólo lo que puedas.

Estiramientos con manos

1. Siéntate de rodillas con la columna recta y los hombros relajados. Pon la mano derecha detrás de la espalda, con la palma hacia afuera. Toma aire y levanta el brazo izquierdo.

2. Espira, baja el brazo izquierdo y sube el derecho. Inspira e intenta juntar las puntas de los dedos. Espira y mantén la postura.

3. Repite el ejercicio con el otro brazo, manteniendo la columna y los hombres rectos.

- Sirve para...: Tonifica la parte superior de los brazos, alivia cuello y hombros tensos y mejora la respiración.

La cobra

1. Túmbate sobre el estómago, con la barbilla apoyada en el suelo. Coloca las manos bajo los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

2. Inspira y empuja el torso hacia arriba de modo que los hombros y el estómago se levanten del suelo; si te duele, párate. Mantén el cuello estirado y relajado y no curves los hombros. Espira y después baja el torso lentamente.

3. Si el movimiento anterior te ha resultado difícil, sáltatelo y pasa a éste. Pon las manos bajo los hombros, con los dedos mirando hacia dentro. Inspira y empuja el torso hacia arriba hasta que se levante del suelo, manteniendo el cuello y los hombros relajados. Espira y baja.

- Sirve para...: Alivia el dolor de espalda, fortalece cuello y muñecas y mejora la postura.

El árbol

1. Mantén la mirada fija en un punto justo delante de ti y mantente recta con los pies juntos y los gluteos y el vientre contraidos. Coloca la planta del pie izquierdo en el interior del muslo derecho, de manera que la rodilla quede apuntando hacia afuera; utiliza los brazos para mantener el equilibrio.

2. Equilibrate, inspira y junta las palmas de las manos delante del pecho. No te preocupes si te tambaleas un poco: lo harás mejor con la práctica.

3. Espira, después inspira y levanta suavemente los brazos por encima de la cabeza. Entrelaza los dedos y estírate, respirando normalmente. Espira despacio a medida que bajas los brazos y después la pierna. Repítelo con la otra pierna.

- Sirve para...: Favorece la concentración, mejora el equilibrio y la postura y fortalece las piernas.

El arco de pie

1. Ponte de pie con los pies juntos y los gluteos y el vientre contraídos. Mira hacia delante. Levanta la pierna izquierda y agárrate el pie por dentro.

2. Alza el brazo derecho hacia arriba para mantener el equilibrio y tira de la pierna izquierda. Asegúrate de que la cadera está recta y después inspira. Espira lentamente al mismo tiempo que levantas la pierna y estiras la espalda.

3. Sólo si eres ágil, levanta un poco más la pierna y estira un poco más hasta alcanzar el equilibrio. Respira normalmente, baja la pierna y repite con la otra.

- Sirve para...: Estimula la circulación, reduce la celulitis y aporta energia

Fuente: La guía esencial de belleza de RBA